Ako si vybrať fitness rukavice na cvičenie?
Výber rukavíc na cvičenie v skutočnosti nie je až natoľko náročné. Bude nás zaujímať hlavne materiál, z ktorého sú rukavice vyrobené, ich typ a, samozrejme, veľkosť.
Materiál športových rukavíc
Pri výbere materiálu rukavíc je treba brať ohľad na typ cvičenia, ktoré vykonávate. Priedušnejšie rukavice vás budú chrániť pred hromadením potu, a tiež pred teplom. Z hygienických dôvodov sa odporúčajú typy rukavíc, ktoré je možné prať. Pozrieme sa na najbežnejšie vyskytujúce sa materiály a ich základné výhody.
Kožené fitness rukavice
· vydržia dlhšie a sú menej náchylné na opotrebovanie
· sú vhodnejšie na zdvíhanie väčších váh v posilňovni
· sú pevnejšie
· chránia pred trením a vznikom pľuzgierov
Neoprénové fitness rukavice
· sú pohodlnejšie
· odporúčajú sa na zdvíhanie nižších váh
· sú priedušnejšie
· odvádzajú vlhkosť
Kožené rukavice s nylonovou podložkou
· sú trvácnejšie
· ponúkajú väčšiu voľnosť pohybu, ako napríklad kožené
· sú priedušnejšie
Okrem týchto materiálov, jestvujú aj rukavice, ktoré majú na dlani gumovú podložku. Tá taktiež pomáha proti šmýkaniu závažia a pohybovaniu rúk po tyči.
Typy fitness rukavíc
Full-finger rukavice
Full-finger rukavice, tiež nazývané cyklistické, pokrývajú celú dlaň vrátane prstov. Kvôli tejto celistvosti sa väčšinou používajú na bicyklovanie alebo jazdenie. Na základe materiálu, z ktorého sú vyrobené, vás v zime ochránia pred chladom a vetrom.
Výhody:
ponúkajú antibakteriálnu ochranu
poskytujú pevný a stabilnejší úchop
chránia pred otrasmi na cestách
môžu obsahovať gél, ktorý pomáha pri zmierňovaní únavy
ochrana celej ruky pred zraneniami a pľuzgiermi
sú ideálne na bicyklovanie
Fingerless rukavice
Fingerless rukavice sú rukavice, ktoré nechránia prsty. Používajú sa pri jazde na bicykli, ale sú to najčastejšie používané rukavice pri silovom tréningu. Pri výbere materiálu tohto typu rukavíc je treba zvážiť druh fyzickej aktivity, na ktorú sa budú používať.
Výhody:
sú priedušné a dobre odvádzajú pot
poskytujú väčší rozsah pohybu
umožňujú priliehavejší a flexibilnejší úchop
niektoré môžu obsahovať magnézium pre väčšiu stabilitu úchopu
dlhšia trvácnosť
sú vhodné na bicyklovanie, ale hlavne pri silovom tréningu
Rukavice s podporou zápästia
Rukavice s podporou zápästia okrem toho, že chránia ruky, slúžia aj na spevnenie zápästia počas tréningu. Zápästie je vďaka nim vždy v jednej pozícii bez akéhokoľvek vykrúcania alebo preťaženia. Pri tomto type rukavíc odporúčame tie, ktoré majú všitý zápästný remienok, a teda je ich súčasťou.
Výhody:
spevňujú zápästie a chránia pred zranením
odporúčajú sa pri trénovaní s ťažkými váhami
vhodné aj pre pokročilých a profesionálnych športovcov
ponúkajú aj výhody fingerless rukavíc
Gripper rukavice
Gripper rukavice chránia iba spodné články štyroch prstov. Odporúčajú sa pri cvičení bez závažia len s tyčou, pri zhyboch, šplhaní alebo pri cvičení s kettlebells. Umožňujú široký rozsah pohybu a obsahujú protišmykové podložky.
Výhody:
umožňujú široký rozsah pohybu
obsahujú protišmykové podložky
poskytujú flexibilnejší pohyb
vhodné na cviky s vlastnou váhou alebo bez závažia
Rukavice pre ženy
Existujú aj ženské rukavice, avšak jediný rozdiel medzi ženskými a mužskými rukavicami je vo veľkosti. Rukavice pre ženy sú menšie a šité tak, aby presne sadli na ženskú ruku, a zároveň nebránili pohybu. Čo sa týka rôznych dizajnových prevedení, najširší výber poskytujú práve ženské fitness rukavice. Takto môže každá žena zdôrazniť svoju individualitu aj vďaka žiarivejším farbám.
Ako si vybrať správnu veľkosť rukavíc?
Vybrať si správnu veľkosť rukavíc je veľmi dôležité. Rukavice musia dobre sedieť, aby vám tréning uľahčili, a nie naopak, znepríjemnili. Pri výbere veľkosti treba myslieť na to, aby vám na rukách neviseli, avšak nemali by byť ani príliš tesné. To by mohlo brániť v dobrom úchope.
Najskôr si oviažte meter na šitie okolo dominantnej ruky (pretože je väčšia) pri kĺboch okolo prstov. Vynechajte však palec.
Pritlačte ruku k stolu alebo inému rovnému povrchu, prsty však nechajte uvoľnené. Takto sa ruka rozprestrie v najširšom mieste.
Následne odmerajte túto časť ruky, a to tak, aby ste získali, čo najpresnejšie meranie. Meter by mal byť však zarovno s kožou.
Nakoniec si zaznamenajte merania a prirovnajte ich k veľkostnej tabuľke.
Ako si vybrať háky a trhačky?
Trhačky sú kusy látky alebo kože, ktoré oviniete okolo zápästia a činky, čo vám uľahčí dvíhanie ťažkého závažia. Háky sú zas zvyčajne tvorené vysokokvalitnou oceľou a kožou alebo inou nekĺzavou tkaninou, avšak sú vyrobené tak, aby bránili spätnému otvoreniu. Toto fitness príslušenstvo je už dnes v posilňovni bežné a nepoužívajú ho len profesionálni kulturisti, ale aj bežní návštevníci posilňovne, powerlifteri a iní siloví športovci.
Výhody hákov a trhačiek:
využívajú sa hlavne pri silových športoch
uľahčujú zdvíhanie ťažkých váh
udržiavajú správny úchop
výborne chránia zápästia
chránia pred zranením
používajú sa pri každom druhu zdvihu
sú vhodné pri cvikoch na chrbát, hamstringy, brušné svaly vo vise
zlepšujú výkon a silu, a tým podporujú aj nárast svalovej hmoty
urýchľujú dosahovanie cieľov
Typy trhačiek
Existuje viacero typov trhačiek, ako trhačky so slučkou, olympijské trhačky či hákovité trhačky, známe aj ako háky. Pri ich výbere sa oplatí investovať a vybrať si kvalitnejší materiál, čím znížite riziko úrazu.
Trhačky so slučkou
Trhačky so slučkou sú základný typ, ktorý sa prispôsobí širokému spektru športovcov práve vďaka svojej rôznorodosti z hľadiska materiálov a dĺžky. Najčastejšie sú vyrobené z látky alebo kože, a vďaka svojej konštrukcii so slučkou je jednoduché si ich obmotať okolo zápästia a prispôsobiť. Niektorým však môže stáť v ceste zvyšná látka, ktorá môže zavadzať a pokaziť zdvih činky.
Olympijské trhačky
Olympijské trhačky tvoria v podstate uzatvorenú slučku, ktorá umožňuje rýchle pripevnenie na tyč. Jednoducho ich omotáte okolo činky a rovnako jednoducho sa ich aj zbavíte. To je výhoda pri ťažkých váhach, keď rýchlo potrebujete pustiť činku. Tým, že tvoria uzavretú slučku, nemôžete si ich nastaviť okolo zápästia veľmi tesne. Pri tomto type trhačiek uprednostnite kvalitnejší materiál, ktorý zvýši bezpečnosť úchopu.
Hákovité trhačky alebo háky
Háky sú bežnou a veľmi populárnou pomôckou pri silových športoch. Hákovité trhačky sú obľúbené hlavne z toho dôvodu, že ich nie je potrebné omotávať. Štandardná tyč sedí pohodlne do háčikov, avšak pri špeciálnych tyčiach sa môže stať, že vám nebudú pasovať.
Ako si vybrať opasky na cvičenie?
Opasky na cvičenie alebo fitness opasky slúžia na spevnenie svalov telesného jadra a stabilizáciu prevedenia niektorých cvikov. Opasok drží chrbtové svalstvo, zmierňuje tak možnosť úrazu, a zároveň je oporou brušného svalstva a takmer eliminuje zranenia, ako je napríklad pruh. Toto príslušenstvo na cvičenie má vo výbave väčšina pokročilejších športovcov, vzpieračov a powerlifterov.
Výhody fitness opaskov
spevňujú brušné a chrbtové svalstvo
eliminujú zranenia
pomáhajú zvyšovať maximálne váhy pri ťažkých cvikoch, ako sú drepy či mŕtvy ťah
urýchľujú stav maximálneho napnutia svalov
zefektívňujú celý výkon
Typy opaskov na cvičenie
Fitness opasok na vzpieranie (vzprieračské pásy) a powerlifting
Tento typ opaskov slúži k stabilizácii a fixácii svalov stredu tela, označuje sa aj ako opasok na cvičenie. Je vyrobený z pravej a trvanlivej kože alebo z elastickej umelej kože. Samozrejme, trh ponúka aj nylonové prevedenie alebo kombináciu týchto materiálov. Vďaka širokému stredu zabezpečuje lepšiu stabilizáciu spodného chrbta. Vzpieračské pásy majú často polstrované vnútro a zapínajú sa na sponu alebo suchý zips. Využitie nájde hlavne pri vzpieraní, powerliftingu a dvíhaní ťažkých závaží. Je ideálny na cviky, ako variácie drepov, mŕtvy ťah či iné vzpieračské cviky.
Záťažový opasok na zvýšenie telesnej hmotnosti
Tento druh opasku slúži na zvýšenie telesnej hmotnosti prostredníctvom pridaných závaží. Často je vyrobený z kože, nylonu a vždy je zakončený reťazou. Tá sa prevlečie cez závažie, spravidla o kotúč, a následne sa zapne na druhý koniec opasku. Záťažový opasok využijete pri cvikoch na hrazde či bradlách.
Ako si vybrať správnu veľkosť fitness opasku?
Pri výbere správnej veľkosti opasku je dôležité vedieť veľkosť vášho pásu. Tú si merajte vždy cez pupok, najlepšie s krajčírskym metrom, avšak nikdy ho pri meraní nesťahujte. Opasky sú číslované tradičným spôsobom, a to XS, S, M, L, XL a XXL. Následne stačí, ak si prezriete veľkostnú tabuľku.
Tipy pri výbere fitness opaskov
Odporúčame vám voliť opasky od renomovaných výrobcov
Najkvalitnejšie sú zväčša opasky z kože, umelej kože alebo nylonu
Vždy skontrolujte zapínanie a jeho kvalitu, či už je to suchý zips alebo kovová spona
Pri lacnejších opaskoch skontrolujte kvalitu šitia a pevnosť švov